Breathing

Respirare bene 

I poteri della respirazione sul sonno

Respirare bene prima di coricarsi prepara al sonno, calma il sistema nervoso, aiuta a riscaldare il corpo e libera la mente dai pensieri ossessivi. La tecnologia dello Yoga offre tantissime possibilità per placare i pensieri, respirare correttamente e  guarire dagli stati di ansia e stress. Nonostante questi strumenti siano alla portata di tutti, tendiamo a non dedicare troppa attenzione alle strategie da mettere in atto per migliorare la qualità del nostro riposo; e spesso ricorriamo la via più veloce – i farmaci.

Breathing respirare bene e sonno

Un segno di salute nei neonati è dormire e mangiare. Gli animali si concedono sonni con sogni o meno, come pure letarghi che coinvolgono le funzioni metaboliche in modo estremo e duraturo.
Gli animali utilizzano il sonno e il digiuno come prima forma di guarigione o di relazione ai loro turbamenti fisici ed emotivi.

Il sonno è una parte importante della nostra vita e possiamo certamente dire che la sua qualità e intensità sono più importanti della quantità.

Ancora una volta è l’espressione dell’individuo, un modo attraverso cui la vita si esprime, nel suo benessere o nel suo malessere. Dormiamo per rigenerare il nostro sistema nervoso, per accordare al meglio tutte le nostre cellule del corpo a un unico e irripetibile canto dell’espressione vitale che siamo, perché tutto poi, durante il giorno, agisca in coerenza.

Dormiamo per sognare, quindi per scendere nei paesaggi dell’Anima nostra e collettiva e attingere, suggestionarci, imparare e dirigere i nostri passi.

Dormiamo per lasciare andare che la vita sia, senza la parte mentale, nell’armonizzazione dei nostri centri vitali, attraverso il fluire dei messaggeri degli dei che sono i nostri ormoni.

Ma forse la più grande funzione del sonno è che ogni notte impariamo a morire. Impariamo a lasciare con fiducia il nostro corpo, a spegnere la mente per ritornare fiduciosi nel Tutto.

Insonnia e disturbi del sonno 

Quando sopraggiunge l’assenza di sonno, ciò accade perché nella nostra sfera mentale si attiva un ostinato bisogno di natura psichica volto a creare pensieri e ragionamenti. Quella cercata nelle lunghe notti insonni è una soluzione che, se davvero spettasse alla mente, per definizione, dovrebbe avvenire in tempi più “ragionevoli”, ma quando arriva l’insonnia significa che i tempi di risoluzione hanno già perso il carattere della ragionevolezza.

Spesso la soluzione che ci restituirebbe il sonno non è nella mente ma risiede nel cuore, nell’anima, nell’intuito e nell’istinto, nell’Io, quella parte di noi molto connessa alla saggezza della natura che ha chiare e pronte le sue soluzioni, che spesso scrive nel nostro corpo sotto forma di sintomi.

L’insonnia ha le sembianze di un’estenuante battaglia tra tutti i nostri corpi : quello fisico, che sogna di arrendersi, quello mentale, che invece vuole tenere duro e continuare a pensare, quello emozionale, finito ormai in balia di paura e rabbia, quello spirituale, che non vedrebbe l’ora di connettersi ai piani superiori del Sé, ove regna la saggezza, la conoscenza, la chiarezza e la fede. Ognuno di noi è un “universo”, un “regno” a sé stante; i sintomi del corpo sono la guida, in carne e ossa, del nostro viaggio. L’insonnia può essere dovuta a un eccesso spesso causato da collera e forti tensioni emotive chiamate (Fuoco del fegato). O può essere causata da un vuoto, che nasce solitamente da uno stato di stress pregresso prolungato, che genera debilitazione con difficoltà di addormentamento e risveglio precoce (segno specifico di vuoto di sangue). A volte la causa è l’agitazione

Le conseguenze di un cattivo sonno 

Un cattivo sonno si ripercuote in primis sul tono di energia in generale e sul sistema nervoso, che è il primo a rigenerarsi durante la parentesi di sonno notturno. Ma anche il sistema cardiovascolare usa la notte per cambiare frequenza, ridurre le funzioni al minimo e rigenerarsi. Anche le funzioni del sistema immunitario ed endocrino sono fortemente influenzate dalla qualità del sonno; l’insonnia alza il rischio d’infezione e infiammazione.

Principali tipi di insonnia 

•   Fatica ad addormentasi

Addormentarsi vuol dire lasciare andare, abbandonarsi al mondo dei sogni, nel quale non abbiamo più il controllo e può succedere di tutto, cose belle ma anche incubi. Dover lasciare andare il controllo, nonché la paura di incontrare questo mondo così diverso, può generare un rifiuto inconscio di passare allo stato di sonno. Se andiamo a dormire, arriva la paura di non riuscirci, che porta al ricordo di tutte le volte che non ci siamo riusciti. Ed ecco che il sonno non arriva.

• Risveglio durante la notte

Risvegliarsi durante la notte è normale. Il cervello si sveglia per pochi secondi decine di volte durante la notte.Ma anche un risveglio che dura fino a 15 minuti non compromette il riposo, come hanno dimostrato numeri studi. Diversa è la situazione quando dopo un risveglio notturno rimaniamo svegli a lungo. Spesso il motivo è che non vogliamo confrontarci con le nostre parti più profonde, con temi importanti della nostra vita che emergono e vengono elaborati durante il sonno. Possono essere ansie profonde, conflitti, cambiamenti non effettuati, emozioni che non facciamo emergere. Per evitare di dover affrontare anche solo nel sonno questi temi il cervello si attiva e riprende il controllo della situazione. E generalmente lo fa pensando ai problemi o a quello che dobbiamo fare il giorno dopo.

• Risveglio anticipato

Svegliarsi presto alla mattina non è necessariamente un problema di sonno. Quando ci svegliamo presto, ci sentiamo riposati e durante il giorno non accusiamo sonnolenza vuol dire che le ore dormite sono state sufficienti per noi. Il problema di solito consiste nel non sapere cosa fare fino all’ora in cui riprendiamo normalmente le attività quotidiane. Se ci svegliamo al mattino presto con il pensiero di quello che dovremmo affrontare durante la giornata, sono preoccupazioni della mente che interrompono il sonno. Quando succede spesso ci carichiamo di troppi impegni, oppure di impegni troppo gravosi. Può anche capitare quando dobbiamo affrontare impegni per noi importanti che ci fanno venire l’ansia, oppure quando ci si sentiamo pronti ad affrontare un evento della giornata, per insicurezza o perché non ci sentiamo preparati. Un altro motivo del risveglio anticipato è una forte emotività : quando le emozioni prendono il sopravvento è facile che ci sveglino.

L’inconscio non riesce ad elaborare le emozioni del giorno e così emergono nel conscio e ci svegliamo. Con alcune emozioni limitanti può diventare un problema cronico se continuano a nutrire l’emozione durante la giornata : questo può portare ad ansia e depressione.

La sveglia presto è un’occasione 

Svegliarsi presto la possiamo considerare un’occasione per fare delle attività che rendono particolarmente bene intorno all’alba come il percorso di purificazione che trovi nel mio sito Cleansing

L’alba è il momento migliore per prendere contatto con noi stessi e con il divino, perciò particolarmente adatto alla meditazione, allo yoga e alle tecniche di respirazione.

‘Breathing’ Yoga è percorso per respirare bene e dormire bene 

Vuoi migliorare il tuo sonno ?

Vuoi ridurre lo stress accumulato durante la giornata e abbattere l’ansia prima di dormire ?

Hai sonni agitati, difficoltà a rilassarti prima di coricarti e sei dipendente da farmaci ?

Retreat on line ‘Breathing’ Yoga Respirare bene

Saranno 4 incontri di 30/40 minuti dal lunedì al giovedì alle ore 21.

Insieme faremo delle tecniche di respirazione Pranayama per rallentare e calmare il sistema nervoso.

Kriya Yoga per il rilassamento profondo.

Yoga Restorative pratica per calmare la mente, aiuta rilasciare lo stress cronico coltivando l’arte del non far niente.

Mantra e meditazione di guarigione. Tips of the day consigli per un’alimentazione corretta prima di dormire.

Il diario del sonno che ci aiuterà a disidentificarci dai nostri automatismi emozionali, a risalire alla loro radice e a non vederli più solo come problematici, e magari, infine, a usarli come mappe che possono condurci a soluzioni creative.

La mia personale assistenza che ti sosterrà per tutta la durata del percorso. Se vuoi davvero migliorare la qualità del tuo sonno e apprendere strumenti per saper gestire l’ansia e lo stress, questo percorso fa per te.

Le lezioni saranno tutte registrate per poterle ripetere per 15 giorni o per praticare in differita.

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